Витамины для волос и ногтей: описание, источники и суточная потребность

Любому из нас хочется видеть свои волосы красивыми, а ногти — крепкими и здоровыми. Это здорово прибавляет уверенности в себе, позволяет чувствовать себя свободным и раскрепощенным. Особенно много внимания этим деталям уделяют женщины, хотя и представители сильной половины человечества все чаще заходят в салоны красоты, даже делают маникюр. Волосы и ногти являются четкими показателями нашего здоровья.

Состояние ногтей и волос неразрывно связано с общим состоянием организма и сохранить его в современном мире очень сложно. Неудовлетворительная экологическая ситуация, нездоровая пища, некачественная вода – все эти факторы сказываются на состоянии и здоровье наших волос и ногтей.

Медики, всего лишь посмотрев на ногти пациента, могут сказать многое о состоянии его здоровья, а особенно о том, чего именно не хватает организму.

Волосы, ногти и наша кожа – это сложные комплексы, в которых постоянно протекают многочисленные реакции. Для них постоянно нужны питательные вещества, витамины и микроэлементы. Прежде всего, это аминокислоты, углеводы и жиры – строительные материалы, из которых состоят все наши клетки и горючее, для получения энергии. Однако, есть еще и витамины – вещества, которые нужны нашему телу в небольших количествах.

Их недостаток вызывает не только болезни, но и потерю привлекательного внешнего вида. Без этих веществ волосы очень быстро утрачивают жизнерадостный блеск, начинают ломаться и выпадать. Ногти слоятся и покрываются пятнами. Да и наша кожа также выглядит не очень: становится бледной, шелушится, трескается. И это вполне понятно, ибо нездоровый человек не может выглядеть привлекательно.

Взглянув на ногти, можно сказать, чего именно не хватает нашему телу. Если вы обнаружили на них белые пятна – значит, нарушен обмен веществ, если ногти стали ломаться – это указывает на недостаток кальция. Тусклость и ломкость волос связана с недостатком витаминов группы В. Без необходимого количества токоферола кожа грубеет, быстро стареет, появляются седые волосы.

Для привлекательного внешнего вида, следует позаботиться не только о качественных косметических средствах, но стоит помнить о своем питании, иначе вы никогда не станете обладателем ярких и красивых волос и крепких и здоровых ногтей.

Красивые волосы

Для чего нужны витамины

В СМИ постоянно появляется масса материалов о незаменимости и пользе витаминов. Можно даже подумать, что именно недостаток этих веществ — причина всех наших недугов.

Конечно, это преувеличение. Но, стоит отметить, что витамины играют чрезвычайно важную роль в нашем теле: они участвуют в бесчисленных реакций, которые протекают в клетках. Без них невозможен синтез белка и получение энергии, перенос кислорода к тканям и иммунные реакции. Нельзя сказать, что для нормального внешнего вида ногтей и волос нужны только определенные витамины, а остальные не очень важны. В случае их недостатка могут начаться серьезные заболевания, которые отразятся на всем организме.

Есть группа витаминов, которые непосредственно участвуют в обменных процессах, протекающих в нашей коже, они важны для синтеза коллагена – вещества, образующего соединительную ткань, защищают наше тело от инфекций.

Нашему телу также необходимы микроэлементы, которые участвуют в химических реакциях. Следует добавить, что многие витамины лучше усваиваются нашим организмом в комплексе с микроэлементами, поэтому лучше сразу покупать поливитаминные препараты.

Большую часть этих веществ наш организм не синтезирует (и не запасает), поэтому употреблять их нужно постоянно. Не всегда даже самое сбалансированное питание может дать нужное количество этих незаменимых веществ. Особенно если человек испытывает большие физические или психологические нагрузки. В таких случаях лучше принимать специальные препараты. Это особенно справедливо для холодного времени года, когда натуральных источников витаминов становится меньше.

Красивые волосы

Витамины, которые особенно необходимы для волос и ногтей

Эти витамины для волос и ногтей особенно необходимы:

  • В1 (тиамин);
  • В2 (рибофлавин);
  • В7 (биотин);
  • В9 (фолиевая кислота);
  • С (аскорбиновая кислота);
  • А (ретинол);
  • Е (токоферол);
  • РР (ниацин).

Витамин С (Аскорбиновая кислота). Наиболее популярный, известный и доступный из витаминов. Но это не умаляет его роли. Он помогает клеткам быстрее восстанавливаться. Без него невозможен перенос кислорода к тканям.

Он необычайно важен для нашей кожи, а значит для волос и ногтей. Принимает участие в синтезе коллагена – важнейшего белка соединительной ткани. При его недостатке кожа очень быстро теряет упругость, начинаются лопаться кровеносные сосуды, появляются некрасивые пигментные пятна. Этот витамин защищает волосы от вредных внешних воздействий, от действия ультрафиолетового света. Он укрепляет волосяные луковицы. В случае его недостатка волосы становятся ломкими, сухими, теряют свой блеск. Их кончики начинают сектись, а ногти – слоиться.

  • Витамин В1 (Тиамин). Он крайне необходим для нормального внешнего вида и здоровья волос и ногтей, ибо без тиамина невозможен синтез кератина.
  • Витамин В2 (Рибофлавин). Это вещество участвует во всех видах обменных процессов. Он нужен для поддержки нормального состояния слизистых оболочек нашего тела и кожи. Без него кожа начинает трескаться, могут возникнуть болезни кожи. Это вещество нужно для роста волос и ногтей.
  • Витамин В7 (Биотин). Этот витамин активный участник всех самых главных обменных процессов, которые происходят в наших клетках. Особенно важен он для энергетического обмена. Биотин нужен для синтеза жирных кислот, которые необходимы нашей коже.

Он способствует регенерации клеток эпителия. При недостатке этого вещества кожа начинает сильно шелушиться, долго не заживают ранки, появляются трещины и язвы. Этот витамин укрепляет волосы, без него невозможен их блеск и здоровый вид.

  • Витамин В9 (Фолиевая кислота). Это вещество участвует в образовании новых клеток. Без него невозможен синтез новых нуклеиновых кислот. Без него волосы теряют свой естественный блеск, начинают сильно ломаться и выпадать.
  • Витамин А (Ретинол). Это сильный антиоксидант, который помогает нашему телу восстанавливаться после серьезных нагрузок.

Он защищает нашу кожу. Нормальное количество этого вещества сделает ваши волосы пушистыми, вернет им блеск и силу. Этот витамин принимает участие в образовании клеток соединительной ткани, в том числе и кожи. При его недостатке кожа становится сухой, начинает шелушиться, может появиться перхоти. На ней появляется пигментация, язвы. Также он необходим для нормального зрения, особенно в сумерках.

Ретинол играет большую роль в нормальной работе иммунной системы. Относится к жирорастворимым витаминам, употреблять его лучше с жиром.

  • Витамин Е (Токоферол). Один из самых важных витаминов для нашего внешнего вида. Его еще называют «витамином молодости». Важнейший антиоксидант нашего организма, выполняет роль защитника клеток от агрессивных свободных радикалов. Замедляет процессы старения, выполняет важные функции в биохимических реакциях.
  • В случае недостатка этого вещества замедляется рост ногтей и волос, локоны теряют свой блеск, кожа становится грубой и утрачивает упругость. Токоферол также относится к жирорастворимым витаминам. Большое его количество присутствует в маслах и других растительных продуктах.

  • Витамин РР (Ниацин). Это еще один крайне важный для нашей кожи и волос витамин. Он участвует во всех обменных процессах, протекающих внутри нашего тела. Участвует в пигментации волос и дарит нашим локонам их неповторимый цвет. В случае недостатка этого вещества кожа теряет свой цвет, становится бледной и сухой. Сильно шелушится. Могут посинеть губы и начаться сильное воспаление кожи (пеллагра).

Красивые волосы

Потребность в витаминах

На самом деле нашему телу необходимы все витамины и нужны они постоянно. Часть из этих веществ содержится в продуктах растительного происхождения, других больше в мясе или печени. Несмотря на то, что их потребность исчисляется сотыми долями граммов, прожить без них мы не можем. Витамины группы в больших количествах содержатся в продуктах животного происхождения, а витамин Е – в маслах. Чтобы получить больше витаминов С и А, вам следует употреблять больше растительных продуктов. Ниже приведена таблица, в которой указаны суточные потребности в каждом из этих жизненно необходимых веществ. Хотя, потребность в них зависит от образа жизни человека.

ВитаминСуточная потребность, мгИсточники
В1 (тиамин)1,5-2Печень, свинина, почки, орехи, крупы
В2 (рибофлавин)1,3-1,7 мгПечень, мясо, птица, молочные продукты, крупы, орехи, овощи и хлеб
В9 (фолиевая кислота)180-200 мкгПечень, овощи, бобовые, пшеница, крупы, молочные продукты, мясо
В7 (биотин)0,15-0,5Печень, яйца, мясо, хлеб, крупы, арахис, почки
РР (ниацин)15-19 мгПечень, рыба и морепродукты, яйца, крупы, орехи, изюм, пивные дрожжи
С (аскорбиновая кислота)70-100Лук, шиповник, черная смородина, капуста, цитрусовые
А (ретинол)1,5-2,5Морковь, печень, молочные продукты, рыбий жир
Е (токоферол)10-20Рыбий жир, орехи, печень, растительные масла

Также нужны и микроэлементы. Вот их список:

  • цинк;
  • медь;
  • кальций;
  • марганец;
  • сера;
  • магний.

Красивые волосы

Понравилась статья? Поделись с друзьями:
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

    error: Content is protected !!